Les plantes pour la fatigue chronique

La vitalité est le signe d’une bonne santé et d’une vie riche en activités. A contrario, la fatigue accompagne souvent les maladies ou une mauvaise alimentation et elle est synonyme de manque d’entrain. Pour soigner la fatigue et retrouver sa vitalité avec les plantes, il importe de bien les connaître et c’est ce que Pharma GDD vous propose. Découvrez ainsi toutes les plantes qui pourraient vous aider à retrouver votre vitalité en fonction de vos propres besoins.

Quelles sont les plantes pour la fatigue chronique ?

Vous vous sentez fatigué depuis quelque temps.
Vous avez consulté votre médecin, celui-ci vous a rassuré et pourtant vous manquez de vitalité.
Les plantes, dans ce cas, peuvent être d’un grand secours. Mais pour cela, elles doivent être bien adaptées à vos besoins. En effet, une baisse de vitalité et une fatigue peuvent avoir des origines variées qu’il convient de connaître avant de choisir une plante.
Plusieurs plantes aux propriétés antifatigue peuvent être utilisées. On distingue deux grands types, celles riches en nutriments et celles agissant au niveau cérébral.
→ Certaines plantes sont idéales en cas de fatigue liée à une carence ou à un besoin accru en nutriments durant certaines périodes de la vie. Ces nutriments peuvent être des vitamines, des minéraux, des oligoéléments ou des acides gras ou des antioxydants qui ont plus des vertus circulatoires favorables à la vitalité.
Parmi ces plantes, certaines sont riches en vitamines et minéraux comme les baies exotiques (Açai, Acérola, Argousier, Goji, Grenade…) ou les algues telles que la Spiruline, la Chlorelle, le Fucus, l’Ascophyllum, le Lithothamne. Certaines sont spécifiquement riches en minéraux comme l’Alfalfa, l’Ortie, la Prêle, le tabashir de Bambou, la sève de Bouleau, l’Avoine. D'autres comme le lin avec ses graines riches en huile fournissent des acides gras essentiels nécessaires au bien -être. D'autres encore sont très antioxydantes et protègent l’organisme vis-à-vis d’attaques et ainsi favorisent le maintien de la vitalité comme les herbes aromatiques avec la Marjolaine des jardins, la Sauge officinale, le Romarin, le Thym et les plantes ou épices connues pour être très antioxydantes telles que la Cannelle, le Cassis, le Pin, l'Eglantier, le Ginkgo et le Karkadé.
→ D’autres plantes agissent au niveau du cerveau pour stimuler et/ou détendre en cas de fatigue. En effet, certaines contiennent des composants identiques aux neuromédiateurs cérébraux (sérotonine, dopamine, noradrénaline, mélatonine...) et permettant d'équilibrer le fonctionnement cérébral comme l'Escholtzia, le Millepertuis, la Passiflore, le Kudzu, l'Actée à grappes, le Gattilier, la Gentiane, la Lavande, le Mucuna, le Tilleul et Safran.
Certaines plantes, comme l’Avoine, ont plusieurs types d’action sur l’organisme en cas de fatigue.

Comment choisir les plantes pour la fatigue chronique ?

Il est nécessaire de faire la distinction entre les plantes pour la fatigue chronique et les plantes utilisées en cas de coup de pompe passager. En effet, les premières sont reconstituantes et permettant de palier à une alimentation pauvre en nutriments, vitamines, minéraux expliquant la fatigue cumulée sur plusieurs mois alors que les secondes sont des plantes pour booster qui agissent grâce à des composants excitants ou tonifiants comme la caféine et que l’on utilise pour lutter contre la fatigue passagère (elles sont trop puissantes et pourraient engendrer des effets indésirables en cas d’utilisation chronique).
Parmi les plantes pour la fatigue chronique, on distingue :

• les plantes reconstituantes en raison de leur valeur nutritionnelle intéressante : elles sont riches en nutriments (vitamines, minéraux tels que le fer, le magnésium ou l’iode protéines, sucres et autres lipides) ; ce sont les petites baies, les algues et les plantes riches en minéraux aux propriétés reminéralisantes ;
• les plantes dont l’huile est riche en acides gras oméga 3 et 6 ;
• les plantes riches en antioxydants qui permettent de défendre l’organisme face à toutes les attaques de ses agresseurs (rayonnements solaires, pesticides, tabac, stress…), un organisme moins protégé contre le stress oxydatif vieillit plus vite et soufre souvent de fatigue (sans compter les maladies cardiovasculaires, maladies neurodégénératives, maladies touchant la vision et les cancers) ; ce sont les épices, herbes aromatiques et les plantes aux propriétés circulatoires ;
• les plantes qui ont une action sur les neuromédiateurs du cerveau (dopamine, sérotonine, mélatonine, noradrénaline), le manque de neuromédiateurs pouvant faire ressentir plusieurs symptômes comme des troubles de l’humeur, des migraines, mais aussi de la fatigue.

On distingue ainsi les plantes en fonction de leur richesse nutritionnelle.

Le pep's vitaminique des fruits exotiques pour la fatigue chronique

L’Açaï est une petite baie d’Amazonie qui a une composition exceptionnelle puisqu’elle est très riche en antioxydants (10 fois plus riche que la Cranberry). L’Açaï est également riche en fibres, en minéraux, et également en lipides (stérols et des acides gras) et des acides gras oméga-6 indispensables pour la protection cardiaque et vasculaire, notamment chez les sportifs. L’Açaï a été étudié et cette petite baie présenterait de très nombreux bénéfices pour la santé. Si vous prenez un traitement, demandez l’avis de votre médecin avant de prendre de l’Açaï. 
L’Acérola est un fruit ressemblant à une petite cerise que l’on trouve en Amérique du Sud. C’est un fruit contenant une teneur exceptionnelle en vitamine C, l’une des sources les plus riches au monde (concentration 80 fois plus importante que les oranges). La vitamine C naturelle contenue dans l’Acérola est beaucoup mieux absorbée par l’organisme que la vitamine C produite chimiquement. La vitamine C est la seule vitamine intervenant à la fois comme vitamine dans le développement et le fonctionnement du corps et comme antioxydant pour le protéger. La vitamine C intervient dans l’immunité, comme booster de l’organisme, notamment dans les cas de convalescence après une maladie ou en cas de surmenage et aussi dans la production de collagène pour la peau et les articulations. Attention, car la prise d’Acérola est soumise à de nombreuses précautions d’emploi. Demandez conseils à nos pharmaciens.
 
L’Argousier, à ne pas confondre avec l’arbousier, est une plante originaire de Mongolie qui donne une petite baie orange très riche en nombreux nutriments, vitamines, minéraux, acides gras et antioxydants. L’Argousier est toujours très utilisé en médecines traditionnelles chinoise, mongole et tibétaine notamment comme fortifiant. Le jus d’Argousier est riche en vitamines (en particulier vitamine A et vitamine C), en minéraux, protéines, lipides et en antioxydants. On l’utilise pour la fatigue et pour renforcer l’immunité. L’huile, quant à elle, est riche en acide gras essentiels oméga-3 et oméga-6 et aussi en antioxydants avec les caroténoïdes. Attention la richesse en vitamine C de l’Argousier le déconseille dans certaines maladies. Consultez notre fiche-conseil sur l’Argousier pour en savoir plus.

La baie de Goji est bien connue puisqu’elle entre dans la composition de nombreux mélanges de fruits secs pour snack. La baie de Goji, appelée aussi petite baie « longue vie », est utilisée en médecine traditionnelle chinoise. Elle montre une teneur élevée en antioxydants et en vitamines, minéraux et acides aminés essentiels qui lui confèrent un potentiel nutritif très intéressant. Son potentiel anti-âge est lié à sa richesse en antioxydants. La baie de Goji pourrait aussi avoir un effet préventif contre certaines maladies notamment cardiovasculaires en raison de sa richesse en flavonoïdes. La baie de Goji doit être évitée dans certaines pathologies. Demandez conseil à un professionnel de santé.
La Grenade est un fruit exotique originaire d’Afrique cultivé dans de nombreux pays dont on utilise le jus le plus souvent. Le jus de Grenade est très connu pour ses antioxydants aux propriétés anticancers et protectrices du cœur et des neurones. La Grenade a de nombreux autres bienfaits pour la santé avec un effet anti-inflammatoire puissant agissant sur de nombreuses fonctions organiques pour protéger la santé. La Grenade est principalement utilisée pour lutter contre la fatigue et le vieillissement. Il est nécessaire de faire attention à ses nombreuses interactions médicamenteuses.  

Les bienfaits des algues pour la fatigue chronique

La Spiruline est une algue bleue ayant une composition intéressante en cas de carences nutritionnelles. La Spiruline contient beaucoup de vitamines dont la vitamine B12 et d’acides aminés (jusqu’à 70% de sa teneur totale en nutriments) dont la lysine, pour l’immunité et pour lutter contre la fatigue, et le tryptophane pour le cerveau. Ces nutriments, vitamine B12 et protéines, sont utiles pour les personnes qui ne consomment pas de viande. La Spiruline contient également des minéraux dont le fer contre l’anémie, le calcium pour les os, le magnésium contre la fatigue et enfin des Oméga 6 (avec l’acide gamma-linolénique) et des fibres de polysaccharides. L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) recommande de ne pas dépasser 7 g par jour. L’ANSES recommande de privilégier une spiruline dont les méthodes de culture (surtout la qualité de l’eau utilisée) sont contrôlées par les pouvoirs publics.
La Chlorelle est une microalgue bleue composée en majeure partie de protéines avec une teneur de 50 g pour 100 g. On trouve ainsi dans la Chlorelle, de nombreux acides aminés dont le tryptophane, précurseur de la sérotonine au rôle antidépresseur, qui aide à l’endormissement et qui permet de lutter contre la fatigue, la phénylalanine qui contribue aux activités mentales, à la santé mentale et à la mémoire. La Chlorella possède aussi de nombreuses vitamines dont la provitamine A sous forme de bêta-carotène antioxydant, la vitamine C, la vitamine E et la vitamine K, des minéraux et oligoéléments avec du fer (prévention de l’anémie) et de l’iode et bien d’autres composés aux propriétés antioxydantes permettant de lutter contre le vieillissement. La Chlorella intervient aussi dans l’immunité, dans les problèmes liés à l’inflammation à l’origine de maladies chroniques ou de maladies dégénératives. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre de la Chlorella.

Le Fucus est une algue brune qui peut être utilisée en raison de sa richesse en iode. En effet, lorsqu’il existe une fatigue prolongée, les examens de laboratoire peuvent témoigner d’une légère hypothyroïdie. Votre médecin peut décider de ne pas traiter cette hypothyroïdie et il pourrait vous conseiller la simple prise de Fucus, l’iode contenu dans l’algue pouvant suffire à stimuler la glande thyroïde et à redonner de la vitalité. Par ailleurs, le Fucus est riche en vitamines et en minéraux comme le calcium, le brome et le fer qui permettent de lutter contre une carence alimentaire ou contre un besoin accru. Le Fucus peut également apporter un effet reminéralisant pour les cheveux et les ongles.  

L’Ascophylle noueuse ou Goémon noir est une algue brune comme le Fucus vésiculeux. L’Ascophylle noueuse est très riche en iode avec une teneur plus élevée que le Fucus. Elle est également riche en minéraux, en vitamines, en acides gras et en protéines. En raison de sa très grande concentration en iode, elle n’est recommandée que dans les cas de fatigue due à une baisse du métabolisme de base engendrée par une légère réduction de l'activité thyroïdienne qui sera détectée par le dosage de la TSH et de la T4. L’Ascophyllum ne doit être utilisé que sur l’avis de votre médecin. L’Ascophylle a de nombreuses précautions d’emploi. Demandez à votre médecin ou à nos pharmaciens.
Le Lithothamne est une algue rouge calcaire. Sa concentration en calcium sous forme de carbonate de calcium est élevée. Elle contient aussi du magnésium et du silicium. Le Lithothamne est donc utile en cas de fatigue. De plus, il est intéressant pour le maintien de l’équilibre acide/ base de l’organisme. Sachant que l’acidité de l’organisme apparaît naturellement avec le vieillissement et accélère le phénomène de déminéralisation, il peut être intéressant en cas de fatigue, de contrôler son pH régulièrement lorsque l’on prend de l’âge. Le Lithothamne pourra ainsi être utilisé spécifiquement chez la personne âgée fatiguée et souffrant d’acidité. Il peut également être utilisé en cas de fatigue liée à la croissance chez l’enfant, à la grossesse ou à l’allaitement, ainsi que pendant la ménopause ou bien chez les sportifs en cas de fracture de fatigue. Il est possible de l’associer à la vitamine D pour renforcer son activité sur les os.

L’intérêt des plantes riches en minéraux pour la fatigue chronique

L’Ortie est une plante de phytothérapie qui mérite d’être connue. L’Ortie est riche en minéraux notamment, le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le zinc et le potassium, en protéines, en acides aminés et en vitamines qui permettraient de prévenir l’anémie et de lutter contre la fatigue notamment d’origine nerveuse. Par ailleurs, les feuilles de l’Ortie pourraient être utilisées pour leur action reminéralisante en raison de leur richesse en silicium organique. Cette action reminéralisante est aussi bénéfique en cas de fatigue articulaire. 

La Prêle des champs est une plante commune. Pourtant, cela ne fait pas de la Prêle des champs une plante banale. Elle contient des minéraux, potassium, calcium, fer et manganèse et aussi de la silice (il s’agit de l’une des plantes la plus riche en silice) qui expliquent son potentiel anti fatigue et également minéralisant. Son silicium, organique et soluble, est très bien absorbé et on le retrouve dans tous les tissus (tissu conjonctif, cartilage, os, tendons, dents). Ses propriétés sont non négligeables en préménopause et en ménopause lorsque l’ostéoporose s’installe ou bien en cas de fracture, d’arthrose, de tendinite, de névralgie, de rhumatisme ou de polyarthrite. La Prêle favorise aussi la conservation de l’élasticité et de la souplesse du rachis lombaire.

L’Alfalfa, ou luzerne, est une plante proche du trèfle dont on utilise les feuilles et les fleurs en raison de leur haute valeur nutritionnelle. En effet, l’Alfalfa est intéressante en raison de sa teneur en protéines végétales, en nombreuses vitamines, A, B, C, D, mais aussi vitamine D et vitamine K et en oligoéléments et minéraux dont le calcium, le fer, le potassium, le phosphore, le sélénium et le silicium. L’Alfalfa est composée également de phytoœstrogènes (isoflavones).  Ses propriétés œstrogéniques sont favorables lors de la ménopause lorsque le déficit hormonal entraîne de nombreux désagréments comme la fatigue et l’asthénie mentale et physique. Cette plante est ainsi recommandée comme reminéralisante pour les os lors de la déminéralisation engendrée par la chute d’hormones au cours du vieillissement.

Le tabachir de Bambou, c’est-à-dire la résine contenue dans la canne de Bambou, est riche en silice (jusqu’à 90 % de silice). Or le silicium a un rôle dans la protection de l’organisme face au stress oxydatif (rôle antioxydant) et il intervient dans la composition du tissu conjonctif, tissu que l’on retrouve partout dans l’organisme et qui s’altère avec l’âge causant troubles circulatoires comme l’hypertension et insuffisance veineuse qui sont souvent à l’origine de la sensation de fatigue. En dehors de ces effets, le Bambou est utilisé depuis longtemps pour ses propriétés reminéralisantes pour les vertèbres, les articulations, contre l’ostéoporose et pour la souplesse des disques intervertébraux. Le Bambou a également une action antidouleur et anti-inflammatoire pour soulager les rhumatismes et les douleurs articulaires comme l’arthrose ou l’arthrite et pour lutter contre les tendinites.  
Sa richesse en silice en fait également un végétal de choix pour la peau qui souffre de sécheresse et d’irritation et pour renforcer les ongles fragiles et les cheveux cassants.

Le Bouleau ou Betula est un arbre réputé au niveau de la santé en raison de sa sève dépurative. Celle-ci contient aussi des minéraux et des oligoéléments qui expliquent ses propriétés reminéralisantes.

L’Avoine est une céréale dont on connaît bien les propriétés nutritionnelles. En effet, le grain d’Avoine, et particulièrement son écorce lorsque l’Avoine est complète, sont riches en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et également acides aminés et protéines. Parmi ces protéines, on retrouve une concentration importante en lysine, en tryptophane et en GABA qui sont des neuromédiateurs importants pour le bon fonctionnement du système nerveux et sans lesquels des états de fatigue peuvent survenir. Sa richesse en fibres et en acides gras essentiels Oméga-6 en fait un aliment bénéfique pour prévenir l’hypertension artérielle elle-même à l’origine de fatigue chronique. L’Avoine est ainsi une céréale recommandée comme fortifiant en cas de fatigue. Riche en minéraux, la plante constitue également un soutien en cas de carence minérale lors de la déminéralisation osseuse. Attention l’Avoine est déconseillée en cas de maladie hormonale.

Le bénéfice du Lin et des oméga 3 pour la fatigue chronique

Le lin donne après pressage de ses graines l’huile de Lin qui est l’huile végétale la plus riche en acides gras oméga-3. Ces oméga-3 sont souvent soit absents, soit en carence dans notre mode d’alimentation actuel qui contient plutôt des graisses riches en oméga 6 (graisse animale, huile de tournesol, de soja). Pour le bien-être, il est important de consommer ces graisses dans un ratio de 5 omégas 6 pour 1 oméga 3. L’Huile de lin est bénéfique pour lutter contre le manque de graisses essentielles type Oméga 3 dans le régime alimentaire. En cas de régime alimentaire minceur sans graisse, qui est un générateur de fatigue, on veillera tout de même à l’apport d’Oméga 3 et d’Oméga 6 avec un ratio 1:5.

Les plantes aromatiques riches en antioxydants pour la fatigue chronique

Parmi les plantes aromatiques, la Marjolaine, le Romarin, le Thym et la Sauge officinale sont quatre plantes de la famille des Lamiacées. Ces aromatiques existent également sous forme concentrée dans des compléments alimentaires. On note leur composition extrêmement riche en principes actifs antioxydants qui permet de palier à une alimentation déficitaire en fruit et légumes. Ces actifs sont non seulement antioxydants, mais aussi anti-infectieux et anti-inflammatoires pour une protection globale de l’organisme.

Les plantes antioxydantes et circulatoires pour la fatigue chronique

De nombreuses plantes sont connues pour leur effet protecteur puissant sur le stress oxydatif. Ce sont les plantes antioxydantes et elles permettent également de prendre en charge une fatigue chronique.
La Cannelle est une épice qui possède dans son huile essentielle des composants très actifs et très antioxydants et aux propriétés de renforcement des vaisseaux sanguins, les procyanidines. La cannelle de Ceylan a de très nombreuses autres activités bénéfiques pour la santé. Elle est tonique, aphrodisiaque et adaptogène. On l’utilise pour lutter contre la fatigue, la baisse de libido et aussi contre le stress et la dépression. Elle permet également d’améliorer les problèmes de digestion. Les études ont également montré ses actions sur la diminution de la glycémie, sur la baisse du cholestérol total et du LDL cholestérol ainsi que sur l’hypertension artérielle. En cas de maladie, demandez conseil à votre médecin si vous souhaitez prendre de la Cannelle en complément alimentaire.
 
Le Cassis, Ribes nigrum contient de nombreux composés phénoliques antioxydants et favorisant la circulation.

En gemmothérapie, le bourgeon de Cassis est utilisé pour l'immunité et pour la résistance de l’organisme à la fatigue ou au stress émotionnel. 
Ainsi, on le retrouve souvent associé dans des complexes de gemmothérapie. Le bourgeon de Cassis est associé dans le spray Calmigem au bourgeon de figuier.
Energem épuisement physique contient du bourgeon de cassis et des bourgeons de pin sylvestre, de bouleau verruqueux et de chêne. Cette synergie veille à lutter contre l'épuisement physique. Le bourgeon de pin est utilisé comme reminéralisant. 
En gemmothérapie, on retrouve également le bourgeon de Rosa canina, le bourgeon de Rosier sauvage ou églantier aux propriétés antioxydantes.

Le Ginkgo biloba est une plante aussi utilisée sous forme de bourgeons. On utilise le Ginkgo biloba pour ses antioxydants et ses effets d’amélioration de la circulation au niveau du cerveau lors du vieillissement, les problèmes circulatoires au niveau du cerveau pouvant engendrer une fatigue mentale.

Le Karkadé ou Hibiscus est une plante que l’on utilise traditionnellement sous forme de boisson riche en puissants antioxydants que sont ses composants phytoactifs, les flavonoïdes.  Le Karkadé se présente sous forme de tisane, mais aussi associé à des vitamines et à des minéraux pour compléter son apport nutritionnel contre la fatigue.

Le Pin sylvestre est surtout connu pour ses propriétés anti-infectieuses en cas de refroidissement notamment sous forme d’huile essentielle de Pin sylvestre. Mais le bois de l’écorce de Pin sylvestre est composé de nombreux polyphénols (proanthocyanidines). Le bois et les bourgeons du Pin sylvestre contiennent également des composants puissamment antioxydants. Par ailleurs, les propriétés toniques veineuses et protectrices des vaisseaux sanguins de l’essence des bourgeons de Pin sylvestre permettent de l’utiliser en cas d'asthénie, de baisse de la concentration, d'épuisement nerveux, d'état dépressif et de fatigue physique. 

Les plantes à action cérébrale pour la fatigue chronique

Les plantes de la récupération par le sommeil 

Il existe d’autres plantes qui favorisent la vitalité en cas de fatigue chronique. Il s’agit des plantes qui agissent sur le cerveau en apportant ou en stimulant la production de neuromédiateurs. 
Certaines vont agir en favorisant la détente et le sommeil et par conséquent une meilleure récupération pour affronter la journée. Ces plantes vont, soit induire une relaxation soit avoir un véritable effet hypnotique. Il s'agit des fleurs de Tilleul ou de Lavande pour se détendre le soir et favoriser l'endormissement, de l'Aubépine, de l’Escholtzia et de la Passiflore. 

La Valériane, une plante adaptogène pour la fatigue en cas de troubles du sommeil

La Valériane est une plante pour le sommeil. Il est possible de la considérer comme adaptogène car elle permet de s’adapter aux troubles du sommeil en raison de ses effets hypnotiques rapides sur le cerveau.  Elle est, par conséquent, bénéfique lorsque la fatigue est induite par des difficultés à dormir, à s‘endormir ou à des réveils nocturnes. La Valériane est une plante puissante et il est important de la réserver à des troubles du sommeil momentanés. En effet, la plante pourrait avoir un effet rebond, c’est-à-dire, qu’elle pourrait, au bout d’un certain laps de temps, être à l’origine d’une insomnie. Ne dépassez pas 6 semaines de traitement. Il est possible d’alterner sa prise tous les 15 jours avec une autre plante pour le sommeil ne présentant pas ce risque comme la Passiflore.

Les plantes booster cérébrales contre la fatigue

Le Millepertuis, le Griffonia, le Safran, le Mucuna et la gentiane agissent sur les neurotransmetteurs équilibrant l'humeur et diminuant la sensation de fatigue. Lorsqu’il existe un déséquilibre hormonal comme lors du SPM, de la préménopause ou de la ménopause, les plantes ayant une action au niveau hormonal sexuel comme l’Actée à grappes (ou Cimicifuga), le Gattilier ou encore le Kudzu peuvent être utilisées. En effet, il peut exister une fatigue liée à des troubles de l’humeur en raison du déséquilibre ou de la carence en hormones sexuelles.

Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?

Il est important de connaître l’origine de sa fatigue qui peut être liée à une alimentation carencée ou bien à un stress chronique. Des causes plus graves devront être écartées médicalement si la fatigue persiste.
La fatigue chronique peut avoir plusieurs origines :

• une alimentation déséquilibrée avec un manque de fruits et de légumes crus et cuits entraînant une carence en vitamines, minéraux, protéines végétales, stérols végétaux et antioxydants. Les carences alimentaires liées à des repas pris à la va-vite, à des régimes alimentaires particuliers (végétarisme, véganisme, crudivorisme, régime paléolithique, jeun…). Si elle est d’origine alimentaire, la consultation d’un diététicien nutritionniste est essentielle pour retrouver des habitudes alimentaires bénéfiques pour l’organisme.
• même avec une alimentation équilibrée et non carencée, il est possible d’avoir une carence alimentaire en raison de l’agriculture industrielle intensive riche en pesticides qui est à l’origine de fruits et de légumes carencés en nutriments notamment vitamines, minéraux, protéines et antioxydants végétaux ;
• l’alimentation moderne (fast-food…) qui est trop riche en aliments alcalinisants (excès de charcuterie, viande rouge, poissons gras, fromages gras, aliments sucrés) et qui est responsable de la perte des minéraux de l’organisme en raison du déséquilibre acide base au niveau sanguin. En effet, pour maintenir un pH neutre, l’organisme puise dans les réserves minérales en finissant par attaquer les os ; 
• un apport carencé ou déséquilibré en acides gras essentiels (AGPI). Les acides gras essentiels sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, du cœur, du cerveau, etc. Ils doivent être apportés par l’alimentation, car le corps ne sait pas les fabriquer. Notre alimentation actuelle est en général, soit carencée en AGPI (régime anti-graisses trop intense) soit en excès d’acides gras oméga-6 par rapport aux oméga-3 ( fastfood..). On sait qu’en cas d’alimentation carencée en AGPI, le déficit en acide gras oméga-3 induit le développement d’une fatigue chronique, il est donc conseillé, dans ce cas de renforcer son alimentation en oméga-3, mais sans dépasser le ratio de 1 Oméga 3 pour 5 oméga 6, la part d’oméga 6 dans notre alimentation actuelle allant jusqu’à 40 Oméga 6 pour 1 oméga 3 ! ;
• le stress chronique avec un travail ou un mode de vie stressant qui dure depuis plusieurs mois, voire années qui consomme beaucoup de minéraux dont le magnésium ;
• les périodes de grossesse, d’allaitement et de croissance chez l'enfant qui nécessitent une consommation accrue de fer, de calcium ;
• un trouble du sommeil ancien lié à une altération des cycles sommeil/veille, à une privation de sommeil (horaires de travail décalés, écrans, sorties...) ou à l’apnée du sommeil ;
• un manque d’exposition au soleil qui peut entraîner un déficit en vitamine D ;
• les maladies ou le vieillissement avec les troubles digestifs liés (entraînant une diminution de l’absorption de ces nutriments) et la carence en minéraux dont le silicium qui intervient pourtant sur l’intégralité de l’organisme. Au cours d’études, il a été montré que le silicium améliorait la capacité antioxydante de l’organisme. Par ailleurs, il intervient dans la formation du tissu conjonctif et il préviendrait non seulement l’athérosclérose et le risque d’hypertension artérielle et également, les troubles circulatoires liés à une insuffisance veineuse. Hypertension artérielle et insuffisance veineuse peuvent donner de la fatigue. Le silicium agit donc sur deux causes possibles de la fatigue le manque d’antioxydant et l’altération du tissu conjonctif (qui est le plus souvent lié au vieillissement et qui conduit non seulement aux troubles circulatoires, mais aussi à la raideur articulaire) ;
• la prise de certains médicaments ;
• une anémie ;
• une dépression ou un trouble psychologique (anxiété…) ;
• une maladie organique comme le diabète ou le cancer ;
• une maladie hormonale telle que l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie ;
• une maladie auto-immune comme la SEP.

Sur quel type de fatigue les plantes peuvent-elles peuvent agir ?

Les plantes ne peuvent apporter un soutien que lorsque la fatigue est due à :

• Une ou des carences nutritionnelles en certaines vitamines, en minéraux, oligo-éléments, acides gras essentiels oméga 3 (huile de lin) et 6 (huile d’onagre) ou en antioxydants ;
• Une situation de stress, d’anxiété, de dépression ou d’insomnie lorsque ces pathologies sont légères ou modérées. Ces manifestations doivent être d’apparition récente (elles ne doivent pas être passées à un état de chronicité trop avancé), leur cause doit déjà avoir été identifiée préalablement à la prise de plantes ; cela peut être, par exemple, une douleur morale ou une douleur physique qui persiste, mais qui a bien été prise en charge par le médecin et par des thérapies alternatives (méditation, sophrologie…) ;
• Certaines hypothyroïdies légères lorsqu’un traitement médical n’est pas nécessaire. Attention cependant, car la prise d’un complément alimentaire pour la thyroïde, notamment par les algues riches en iode, nécessite toujours un suivi médical.

Quand dois-je consulter mon médecin en cas de fatigue chronique ?

Les signes qui doivent alerter et faire consulter votre médecin en cas de fatigue depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois sont :

• une perte de poids,
• un ganglion au niveau du cou,
• de la fièvre,
• des sueurs régulières dans la nuit,
• un gonflement important de l’abdomen,
• des difficultés à respirer,
• une sensation de faiblesse au niveau des jambes ou des bras,
• des douleurs au niveau des muscles,
• des traces de sang dans les crachats lorsque l’on tousse,
• la présence de sang dans les vomissements,
• des difficultés à se concentrer ou dépression,
• des maux de tête et troubles de la vision chez la personne âgée…

Si vous souffrez de l’un de ces symptômes, consultez votre médecin.
Dans le cas contraire et si vous ne prenez pas de médicaments ou d’autres compléments alimentaires à base de plantes, si votre alimentation est équilibrée et que vous ne souffrez pas de stress, vous pouvez envisager soigner votre fatigue avec les plantes.

À retenir
Les plantes pour la vitalité permettent de renforcer l’organisme en cas de carences alimentaires ou de demande accrue de nutriments ou de neuromédiateurs comme lors d’un stress chronique ou lors d’un surmenage intellectuel ou physique prolongé. Il convient de distinguer la fatigue chronique, qui a une origine le plus souvent alimentaire ou qui est au stress dû à un rythme de vie à cent à l’heure depuis plusieurs mois, voire années, et la fatigue passagère. Connaître la nature de sa fatigue permettra de choisir la ou les plantes à utiliser pour la prendre en charge. Mais attention, en cas de fatigue associée à des symptômes évoquant un problème plus grave, il est impératif de consulter un médecin avant de commencer un traitement par les plantes.

Comment choisir les plantes pour la fatigue ?

Plantes/Carence	Vitamines	Minéraux	Antioxydants	Oméga 3	Action circulatoire	Action cérébrale	Action hormonale
Açaï		●●●	●●●
Acérola	●●●		●●●
Actée à grappes							●●●
Alfalfa	●●●	●●●					●●●
Argousier	●●●	●●●	●●●
Ascophyllum	●●●	●●●					●●●
Avoine	●●●	●●●				●●●	●●●
Baie de Goji	●●●	●●●	●●●
Bambou		●●●
Bouleau		●●●	●●●
Cannelle			●●●		●●●
Cassis			●●●		●●●
Chlorelle	●●●	●●●					●●●
Escholtzia						●●●
Fucus	●●●	●●●
Spiruline
Gattilier							●●●
Ginkgo			●●●		●●●
Ginseng
Grenade			●●●
Griffonia						●●●
Karkadé			●●●		●●●
Kudzu						●●●
Lavande						●●●
Lin graines				●●●
Lithothamne		●●●
Millepertuis						●●●
Ortie	●●●	●●●
Passiflore						●●●
Prêle		●●●
Pin sylvestre			●●●		●●●
Safran			●●●			●●●
Sauge officinale			●●●
Tilleul (fleurs)						●●●

Si la fatigue persiste malgré les conseils hygiéno-diététiques et l’utilisation de plantes, consultez votre médecin.
Sources :
Morel Jean-Michel. Traité pratique de Phytothérapie. Ed. Grancher, 2008.
DU Phytothérapie et aromathérapie clinique Université Grenoble Alpes, 2022.
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